1. Ý thức để phát triển chiều cao từ lúc dậy thì Bởi vì khi bạn đã chấm dứt giai đoạn dậy thì (sau 18 tuổi), thì chiều cao của các em sẽ tăng rất là chậm và hầu như sẽ không còn phát triển nữa (các em trai có thể cao đến 22-25 tuổi, các em gái có thể cao đến 20-22 tuổi). Sau mỗi giai đoạn dậy thì, thì sự sụt giảm của các nội tiết tố sẽ liên quan đến canxi và phốt pho sẽ làm cho sự phát triển chiều cao của bạn chậm lại do ngừng quá trình chuyển canxi vào trong xương. Vì thế, muốn chiều cao của bạn phát triển tốt, các em phải cực kỳ ý thức rằng “chăm sóc” chiều cao ngay từ giai đoạn mới bắt đầu dậy thì nhé (11-12 tuổi trở đi). Nếu bạn bỏ qua giai đoạn này thì tức là các em đã phải hoài phí một “cơ hội ngàn vàng” rồi đấy và cơ hội sẽ không bao giờ sẽ trở lại cửa sau một lần nữa nữa đâu. Hãy ghi nhớ nhé! Làm thế nào để tăng chiều cao 2. Thể dục thể thao rất hữu ích cho chiều cao của bạn Mỗi ngày ngoài những giờ bạn học trên lớp và những buổi sinh hoạt ngoại khoá ra, thì các em nên kết thân ngay với những môn tập thể thao và sẽ dành khoảng từ 30 phút đến 1h đồng hồ để luyện tập mỗi ngày nhé. Đặc biệt, bạn muốn phát triển hơn nữa về chiều cao của mình, các em nên lưu ý chọn những môn thể thao mà nó có tác dụng tăng chiều cao toàn diện như là : chạy ngắn, bóng chuyền, bóng bàn, cầu lông,hay xà đơn, bợi lội…Những môn thể thao này nếu bạn tập liên tục, hứng thú sẽ giúp cho chúng mình có được điều kiện duỗi dài cột sống, tay chân “lênh khênh” hơn để mà sải bước tự tin cùng với bạn bè đấy. Ngoài ra, bnaj phơi nắng mỗi ngày 20 phút sẽ có thể khiến diện tích da bạn được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng sẽ tạo vitamin D cần thiết cho xương của chúng mình tăng trưởng nữa nhé. 3. Dinh dưỡng hợp lý giữa “chất và lượng” Nhịn ăn, hay ăn kiêng quá đều sẽ không tốt cho cơ thể bạnvì đương nhiên việc bạn giảm bớt một số lượng thức ăn kiêng khem hằng ngày đã khiến cơ thể bạn chưa nhận đủ năng lượng cần thiết mỗi ngày rồi. Vì thế, thì các em phải ăn uống đủ lượng và phải đủ chất. Bên cạnh đó cũng cần phải chú ý đưa vào khẩu phần ăn những chất dinh dưỡng có liên quan mật thiết đến việc bạn giúp tăng trưởng chiều cao như là: protein (đạm), vitamin A, vitamin D, lysin, canxi, sắt, kẽm, iốt... Các em cũng phải lưu ý nên uống 2 ly sữa mỗi ngày nữa nhé vì sữa là một loại thực phẩm không thể nào thiếu nếu muốn phát triển chiều cao. Nó là một loại thực phẩm tối ưu và đã được khuyến cáo dùng đến suốt cuộc đời, vì mỗi giai đoạn sữa sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe theo một chiều hướng khác nhau đấy. Nếu chưa đến 18 tuổi, có thể uống sữa nhiều hơn và bạn tập luyện tích cực để chiều cao phát triển tối đa trước khi không thể tăng thêm được nữa.
