Táo có hàm lượng calo không cao nhưng giàu chất xơ và nhiều chất chống oxy hóa nên rất được ưa chuộng trong chế độ ăn uống giảm cân. Vậy 1 quả táo chứa bao nhiêu calo, liệu việc ăn táo có thực sự gây béo không và chúng ta nên ăn mấy quả trong một ngày? Hãy để FITI bật mí cho bạn những điều này qua chuyên mục Mẹo vào bếp Đọc thêm nhiều bài viết hữu ích tại: https://fiti.vn/ 1. Có bao nhiêu calo trong 1 quả táo? nhiều nghiên cứu cho thấy: thói quen ăn táo mang lại khá nhiều lợi cho sức khỏe nhờ chứa đa dạng những chất dinh dưỡng thiết yếu. Chẳng hạn, trong 1 quả táo (cỡ vừa khoảng 100gr) có 52 calo cùng với những dưỡng chất như sau: Chất đạm: 0.3gr Carbs: 13.8gr Chất xơ: 2.4gr Chất béo: 0.2gr Nhìn chung, táo là loại trái cây có chỉ số đường huyết thực phẩm (GI) không cao dù chứa đựng hàm lượng carbs và đường cao. Hơn nữa, loại quả này giàu chất xơ, vitamin C, kali và những hợp chất thực vật có lợi (như quercetin, catechin và axit chlorogenic). hai. Ẳn táo có béo không? nhiều nghiên cứu cho thấy: táo rất phù hợp trong chế độ ăn uống lành mạnh, vừa cải thiện sức khỏe về mặt tổng thể, vừa có tác dụng giúp đỡ giảm cân và chẳng hề gây béo cho người lớn tuổi lẫn trẻ em. Cụ thể như sau: Táo có lượng calo không cao Táo chứa khá nhiều nước và có lượng calo rất thấp. Cứ một quả táo (cỡ vừa) cất giữ khoảng 86% nước - tạo điều kiện cho bạn có cảm giác no và làm giảm tổng lượng calo từ thực phẩm nạp vào trong cơ thể. Bên cạnh đó, táo vốn là loại trái cây có hàm lượng calo thấp và một số nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng thực phẩm có mật độ calo không quá cao thường sẽ gây cảm giác no, góp phần giảm lượng calo hấp thụ cũng như hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. chứa rất nhiều chất xơ có lợi ích cho giảm xuống cân Như Điện máy XANH đã chia sẻ phía trên, nhờ đựng rất nhiều chất xơ nên táo có khả năng làm chậm giai đoạn tiêu hóa, gây cảm giác no và tránh cảm giác thèm ăn, nhờ đó giúp bạn quản lý được số cân nặng tốt nhất của mình. Trung bình, một quả táo (cỡ vừa) cất giữ khoảng 4gr chất xơ, đáp ứng 11% lượng chất xơ được khuyến nghị cho nam giới và 16% lượng chất xơ được khuyến nghị cho phụ nữ. Lượng chất xơ hòa tan trong quả táo còn trở nên nguồn thức ăn cho những vi khuẩn đường ruột có lợi ích, giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và tăng cường giai đoạn bàn luận chất, từ ấy có lợi ích cho việc giảm xuống cân. Ẳn táo giúp tạo cảm giác no bụng Do chứa đựng nhiều nước và chất xơ cùng với hàm lượng calo không cao, táo sở hữu những đặc tính gây no, tạo điều kiện cho bạn tránh được cảm giác thèm ăn và hấp thụ calo từ khá nhiều thực phẩm khác, nhờ đấy hỗ trợ giảm xuống cân hiệu quả. Thậm chí, lúc ăn táo trực tiếp bạn có xu hướng tốn nhiều thời giờ và cảm giác no lâu hơn so với sử dụng các loại thực phẩm không chứa đựng chất xơ, kể cả việc sử dụng nước ép táo hoặc nước sốt táo. 3. Lưu ý lúc ăn táo Nhìn chung, táo là loại trái cây thân thiện đối với sức khỏe nhưng do cơ địa của một số người và sự ảnh hưởng của một số yếu tố khách quan khác liên quan tới việc trồng trọt, bảo quản đã làm cho táo gây ra tác dụng phụ. Chẳng hạn: Gây ra một số vấn đề về tiêu hóa Táo cất giữ một loại chất xơ (gọi là FODMAP) có thể gây ra những triệu chứng về tiêu hóa như đau bụng và đầy hơi ở một số người. Ví thế, việc ăn táo cần cân nhắc đối với những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS). Gây tăng cân ngoài ý muốn Tuy quả táo cất giữ rất nhiều chất có lợi ích cho việc giảm xuống cân, nhưng Nếu bạn ăn quá nhiều thì cũng gây ra tăng cân ngoài ý muốn. Bên cạnh đó, hàm lượng đường fructose có thể gây bất ổn về sức khỏe đối với các người có cơ địa không có dung nạp fructose. Làm giảm hiệu quả thuốc điều trị Nước ép táo cũng như một số chất trong quả táo có thể tương tác với thuốc điều trị dị ứng fexofenadine. Vì thế, Nếu bạn đang dùng thuốc này thì nên tránh việc sử dụng táo dưới mọi hình thức, vì sẽ làm giảm xuống hiệu quả của thuốc điều trị. Chọn và ăn táo đúng cách Táo thường xuyên có chỉ số hàm lượng thuốc bảo vệ thực vật cao nên bạn cần rửa sạch trước khi ăn táo. Hơn nữa, bạn tránh ăn hạt và phần lõi táo, vì trong hạt có hợp chất sẽ biến thành xyanua khi đi vào cơ thể. thực tiễn, một nghiên cứu cho thấy: việc ăn ít nhất 150 hạt táo (dù đã được nghiền nát) làm cho người lớn có nguy cơ bị ngộ độc xyanua. 4. Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả táo? Mỗi ngày, chúng ta chỉ nên ăn từ 1 - 2 quả táo, cùng lúc hãy rửa sạch táo và ăn luôn luôn cả vỏ. Vì những nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng: có nhiều chất chống oxy hóa chứa trong vỏ táo, nhất là nhóm chất polyphenol có khả năng chống lại một vài bệnh ung thư. cùng lúc, bạn hãy chọn dùng những quả táo tươi vì chúng sẽ cất khá nhiều pectin có lợi cho việc quản lý nồng độ cholesterol và các lợi ích khác cho sức khỏe. Thậm chí, bạn có thể dùng một quả táo và một quả chuối để ăn sáng, sẽ cung cấp đầy đủ calo và các dưỡng chất khác cần thiết cho bữa sáng, cụ thể: 1 quả chuối cất giữ khoảng 110 calo, 1gr protein và đáp ứng 16% lượng chất xơ cần thiết 1 ngày. Trong lúc ấy, 1 quả táo cung cấp tới 190 calo kèm với 36% chất xơ được khuyến nghị mỗi ngày. Tổng cộng, lượng calo bạn hấp thụ khoảng 300 calo cho bữa ăn sáng, gần đạt đến lượng calo được khuyến nghị trong 1 bữa ăn đối với chế độ sử dụng 3 bữa ăn/ngày. 5. Phương pháp chọn táo ngon Để hấp thụ chất dinh dưỡng một cách thức tối ưu và ngăn chặn tác dụng phụ xảy ra, bạn cần biết phương pháp chọn lựa táo ngon như sau: Màu sắc vỏ táo đều màu, nhất là xuất hiện càng nhiều đốm nhỏ nhỏ bé màu trắng trên vỏ quả thì càng chứng tỏ táo ngon. Kích thước táo vừa lòng bàn tay người lớn, đều và không có bị móp méo, có dấu hiệu bị nhũn và sâu. Âm thanh phát ra từ quả táo nghe chắc nịt lúc bạn sử dụng tay búng vào. Phần cuống bám chặt vào thân quả. Táo chín có hương thơm cực kỳ đặc trưng. Như vậy, bạn đã biết hơn về việc có bao nhiêu calo trong 1 quả táo, ăn táo có gây béo không và một ngày chúng ta nên ăn mấy quả rồi nhé. Hy vọng thông tin này sẽ hữu ích cho bạn lúc chọn dùng loại quả này trong chế độ ăn uống. Xem thêm: https://fiti.vn/mot-qua-tao-chua-bao-nhieu-calo/
