Chăm con mệt mỏi, tự ti sở hữu cơ thể, Minh Phương bị trầm cảm sau sinh. Cô thiết lập cho mình chế độ ăn uống lành mạnh, tránh cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo đủ sữa cho con bú. Xem thêm: Tìm động lực từ những cô gái giảm cân thành công Tác dụng của tinh dầu bưởi với tóc bạn đã biết chưa? Thực phẩm chức năng giảm cân liệu có thật sự an toàn? Dưới đây là những chia sẻ của Minh Phương (25 tuổi, TP.HCM) về hành trình cải thiện vóc dáng sau sinh cùng Zing.vn: Cơ địa dễ béo và thừa cân nhưng tôi lại nghén đồ ngọt và tinh bột lúc với thai. Các ngày cuối cùng của thai kỳ, tôi đã tăng 23 kg. Sau sinh, dù đã giảm 10 kg nhưng vẫn ở mức 57 kg, béo tròn và nặng nề. Thân hình quá khổ, tôi vào những địa chỉ quần áo bắt mắt đều nhận được câu trả lời: “Chị không mặc vừa đồ của shop em đâu ạ”. bên cạnh đó, chăm con mệt mỏi cùng sở hữu sự tự ti về cơ thể, tôi đã trầm cảm nhẹ sau sinh. May mắn với chồng ở kế bên động viên, tôi mua hiểu để có thể hạn chế 20 kg trong vòng 6 tháng an toàn và hiệu quả. Nuôi con bằng sữa mẹ Cho con bú được xem là phương pháp hạn chế cân sau sinh lành mạnh, mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú mà ko nên ăn kiêng quá mức. Tôi đã cho con bú sữa mẹ hoàn toàn và sở hữu chế độ ăn hợp lý nên mang thể hạn chế 300-500 g /tuần mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như lượng sữa mẹ. Uống phổ biến nước lúc lập kế hoạch tránh cân, một quy tắc mà những mẹ buộc phải ghi nhớ là giữ cho cơ thể đủ nước. Uống nước ko chỉ làm tăng sự thảo luận chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, hạn chế bớt những cơn đói và thèm ăn. Mỗi ngày tôi uống đủ 3 lít chất lỏng (trà, nước lọc, nước trái cây, canh…) và nói ko với nước ngọt, nước có ga, đồ uống với cồn. Ngoại trừ ra, tôi cũng áp dụng các bài thuốc tránh cân an toàn trong dân gian như uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… sở hữu tác dụng làm cho hạn chế cholesterol thời gian nhanh, đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả. Chế độ ăn lành mạnh khi mới sinh, cơ thể người mẹ phải một lượng dinh dưỡng tối đa để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé, nhưng trường hợp muốn tránh cân, mẹ hãy mua chiếc thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo và chất béo. Tôi nói ko mang ăn kiêng và chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn một ngày mang các món ăn nhẹ lành mạnh thay vì ba bữa ăn to. Mỗi bữa ăn nhỏ có thể là cốc yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc, trái cây và một ly sữa. bên cạnh đó, tôi chọn chế độ ăn với các món luộc, hấp, nướng và tránh tinh bột, muối, dầu, đồ ngọt. Sở hữu chị em mới sinh, việc dòng bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều không thể, nhưng cũng cần hạn chế dần lượng tinh bột và thay bằng các chiếc cá, rau xanh, trái cây. Bạn nên ăn những chất béo "tốt" mang trong dầu ô liu, những dòng hạt, và cá béo như cá hồi, cá basa. Hạn chế chất béo “xấu” sở hữu hại cho tim mạch, gây tiểu đường trong thực phẩm chiên, đồ ngọt… Tập thể dục Trên thực tế, tập thể dục kém xuyên là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm cân. Cơ thể người mẹ sẽ sẵn sàng cho các bài tập khó trong khoảng 2-3 tháng sau sinh. Tập thể dục sẽ giúp tránh mỡ thay vì hạn chế cơ. Tôi ăn ít hơn và chuyển động nhiều hơn một chút mỗi ngày là cách tuyệt vời để hạn chế cân. Bạn ko cần phải tới phòng tập, chỉ buộc phải đi bộ lúc đẩy xe của bé, bế bé đi dạo, tập thể dục buổi sáng sủa đều đặn cũng đủ giúp bạn kích thích tim mạch và hoạt động cơ bắp. Các mẹ hãy tìm một môn thể thao nhẹ nhàng, ưa thích mà mình ham mê như yoga, aerobic. Tranh thủ thời gian con ngủ, tôi xoàng xĩnh tập các bài cardio hạn chế mỡ và tạ để tăng cơ 30 phút mỗi ngày. Ngủ đủ giấc, giảm stress Việc ngủ đủ giấc dường như là rất cạnh tranh đối mang những bà mẹ mới sinh. Người mẹ với rất nhiều trách nhiệm lúc chăm sóc trẻ sơ sinh, điều này sẽ làm cho mẹ choáng ngợp và căng thẳng. Nhưng tôi đã cố gắng kiểm soát giấc ngủ và chia sẻ công việc sở hữu chồng để nghỉ ngơi nhiều hơn. Mỗi ngày tôi đều ngủ trước 23h và thức dậy khi 5h. Cơ thể thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình dàn xếp chất. Lúc mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra cortisol và các hormone gây stress khác sở hữu thể gây tăng cân. Ko kể ra, khi kiệt sức vì thiếu ngủ, mẹ không đủ sức để tập thể dục và ko muốn chăm sóc cho cơ thể nữa. hiện nay, tôi chỉ nặng 47 kg, vóc dáng đã thon gọn hơn và sức khỏe cũng được cải thiện rất nhiều.
