Có rất nhiều người khi trung tuổi mới bắt đầu chọn bộ môn xe đạp để rèn luyện sức khỏe mỗi ngày . Tuy nhiên để tập luyện xe đạp thể thao đúng cách thì không phải ai cũng biết . Nhất là nếu sai tư thế ngồi sẽ ảnh hưởng đến cột sống và xương . Chính vì thế mà ta cần phải điều chỉnh yên xe sao cho hợp lý để có thể tập luyện được hiệu quả nhất. Tại sao yên xe đạp thấp gây ảnh hưởng tới xương và cơ bắp ? Rất nhiều người đi xe đạp họ nghĩ rằng chỉ cần ngồi lên đạp xe có điều gì là quá khó. Nếu bạn để yên xe quá thấp tư thế ngồi sẽ trở nên gù lưng , trong khi đó đùi và chân phải co lại khiến cho cơ thể của bạn luôn phải gò bó , không duỗi thoải mái . Nếu tư thế này vẫn cứ diễn da trong một thời gian dài chắc chắn rằng sẽ khiến cho bạn cảm thấy đau lưng , đau cơ bắp . Nếu yên quá cao , lúc nào đầu gối cũng phải căng da khiến dây chằng bị mỏi . Do vậy dù yên thấp quá hay cao quá cũng khiến cho sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng . Nên điều chỉnh độ cao của yên xe như thế nào ? Khi đạp xe đạp , một tư thế ngồi thoải mái sẽ giúp cho bạn có thể đạp xe thoải mái mà không bị đau lưng: +Chân phải đặt bằng với điểm thấp nhất tại vòng quay + Cách tốt nhất hãy trèo lên xe và bắt đầu đạp , nếu cảm thấy chân co duỗi thoải mái không bị gò bó là được +Cách nữa là đo yên cao bằng hông. Nhưng cách này cũng không chính xác lắm. Bạn cứ chỉnh yên cho tới khi nào cảm thấy không gò bó , thấy chân và hông lúc đạp thoải mái , không bị gù lưng là được. Với những chia sẻ trên hi vọng rằng , bạn sẽ có thể điều chỉnh để đi xe được thoải mái , có những bài tập bổ ích và hiệu quả hơn.
