Để anh em có thể vận dụng lịch tập gym cho nam một cách thức chính xác nhất, chuyên gia FITI đã xây dựng 6 nguyên tắc căn bản khi thực hiện lịch tập gym cho nam như sau: Thứ 1: không có sắp xếp lịch tập 2 nhóm cơ lớn trong 1 trong các buổi tập. Nhóm cơ lớn gồm: Mông – đùi, xô – lưng. Nhóm cơ nhỏ gồm: vai, tay, cẳng tay, cẳng chân. Thứ 2: Chỉ được tập tối đa 3 nhóm cơ cùng 1 trong các buổi. Thứ 3: Nên sắp xếp lịch tập chung các nhóm cơ có tác dụng bổ trợ cho nhau. Thứ 4: Nếu như anh em muốn tập để kích thích tăng cân, tăng cơ bắp thì nên tập 2 nhóm cơ và tăng khối lượng tạ khi tập. Thứ 5: Và ngược lại, đối với người tập fitness để giảm mỡ thì phải tập 3 – 4 nhóm cơ, tăng bài tập cho mỗi nhóm cơ Ngoài ra giảm khối lượng tạ để tăng lượng Reps lên. Thứ 6: trong thời gian tập nên nghỉ ngơi từ 1 – hai ngày/tuần để cơ bắp có thời gian phục hồi. Bạn có biết ? Tập thể hình luôn phải cần có giáo án hoặc lịch tập luyện cụ thể rõ ràng một số lưu ý lúc thực hiện lịch tập gym cho nam Trước khi bắt đầu mỗi buổi tập, bạn đừng quên khởi động thật kỹ trước khi tập nhé vì chúng sẽ giúp các bài tập trở nên hiệu quả và an toàn và tin cậy hơn. Anh em hãy cố gắng tập trung 100% ý thức khi tập luyện, nên ngăn chặn nói chuyện riêng hoặc ngắt quãng khi tập gym. Mang nước lúc tập gym, vì nước là một trong số những yếu tố quan trọng giúp việc tập gym trở thành hiệu quả hơn. Tập theo đúng lịch tập gym cho nam, tuân theo hướng dẫn của huấn luyện viên, không nên đan xen các bài tập mới vào. Lịch tập gym cho nam thích hợp với từng đối tượng Việc xây dựng lịch tập gym cho nam chi tiết và khoa học sẽ giúp anh em có thể lên kế hoạch hoàn hảo cho những buổi tập của bản thân. Chuyên gia ở FITI đã sắp xếp lịch tập gym cho nam này theo nguyên tắc chia lịch theo những nhóm cơ và theo thời gian tập luyện của từng người. Bạn có thể Tham khảo để thực hiện tùy theo mục tiêu của mình. Lịch tập gym chuẩn cho nam giới mới bắt đầu Nếu như bạn mới tham gia tập gym hoặc đã nghỉ trong một thời giờ dài mới tập lại thì có thể Tham khảo những lịch mẫu sau: Lịch tập gym cho nam giới 5 buổi/tuần (nghỉ 2 buổi) Thứ hai: Ngực Thứ ba: Bụng, lưng xô Thứ tư: Tay trước và tay sau Thứ năm: Nghỉ Thứ sáu: Mông đùi, chân Thứ bảy: Bụng, vai Chủ nhật: Nghỉ Đây là lịch tập nhẹ nhàng dành cho các gymer mới bắt đầu. + Lịch tập gym cho nam 6 buổi/tuần (nghỉ 1 buổi) Thứ hai: Lưng xô Thứ ba: Bụng, ngực Thứ tư: Chân Thứ năm: Tay Thứ sáu: Bụng, ngực Thứ bảy: Bắp chuối, vai Chủ nhật: Nghỉ Lịch tập gym này tập trung giúp lớn mạnh cơ ngực, thời giờ tập là hai buổi ngực/tuần. Lịch tập gym cho nam giới đã tập trong khoảng thời gian dài Với các người đã tập trong một thời gian dài, chuyên gia ở FITI đã xây dựng lịch tập với cường độ mạnh hơn, bạn có thể Nếu bạn quan tâm, có thể xem thêm và chuyển qua lịch tập dưới đây: Lịch tập gym cho nam giới chuẩn nhất Thứ hai và thứ năm: Bụng, vai, ngực, tay sau Thứ ba và thứ sau: Tay trước, lưng xô, cẳng tay Thứ tư và thứ bảy: Bụng, chân mông đùi Chủ nhật: Nghỉ Lưu ý: Với lịch tập gym cho nam giới này, thời giờ tập là từ 60 tới 90 phút, vì vậy bạn hãy chọn 4 – 5 bài tập cho một nhóm cơ, bài superset tăng tạ từ 4 đến 5 hiệp, mỗi hiệp lặp lại khoảng 10 lần. Nếu như anh em là người bận rộn, không khá nhiều thời giờ tới phòng tập thì hãy Tham khảo thêm lịch tập sau từ chuyên gia ở FITI: + Lịch tập gym cho nam 5 buổi / tuần Lịch tập này tại mức trung bình, dành cho người có nhu cầu duy trì thể trạng, không fitness tối ưu và ít tăng cơ: Buổi 1: Bụng, ngực Buổi 2: Cầu vai, xô lưng Buổi 3: Bụng, vai Buổi 4: Bắp chân, mông đùi Buổi 5: Bụng, cẳng tay, tay trước, tay sau Với lịch tập gym cho nam này, người tập có thể chủ động sắp xếp những 2 buổi nghỉ/tuần tùy theo lịch làm việc của mình. + Lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần Lịch tập này được xây dựng giúp người tập luyện fitness tối ưu, Gymer cần thêm vào đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể vì lịch tập gym cho nam giới này tiêu thụ khá nhiều calo của cơ thể. Buổi 1 và buổi 4: Bụng, ngực Buổi 2 và buổi 5: Vai, cầu vai, lưng xô Buổi 3 và buổi 6: Tay trước, tay sau, mông đùi Với lịch tập gym này, 1 tuần mỗi nhóm cơ sẽ được luyện tập 2 lần với cường độ tập luyện cao. Vì thế gymer nên dành ra ngày chủ nhật để nghỉ ngơi, giúp nhóm cơ có thời gian thư giãn và phục hồi. tại sao cần xây dựng nên lịch tập gym cho nam? Chuyên gia ở FITI hiểu được rằng, sức khỏe là tài sản quý nhất của con người, 1 cơ thể khỏe mạnh là nền tảng vững chắc cho sự nghiệp thành công và cuộc sống hoàn hảo, đặc biệt là với nam giới. Do đó, những chàng trai thường chọn tập gym để nhanh chóng có được thân hình đáng mơ ước và sức khỏe lý tưởng. Sau nhiều năm học tập và làm việc tại nước ngoài, chuyên gia của chúng tôi đã xây dựng lịch tập gym cho nam một phương pháp bài bản và khoa học, giúp anh em nhanh chóng đạt được kết quả tập luyện như ý muốn. tới với FITI anh em không có chỉ được xây dựng một lịch tập thích hợp với yêu cầu, điều kiện của bản thân mà còn được trải nghiệm một môi trường tập luyện văn minh, với không có gian riêng tư giúp đạt được trạng thái nghiêm túc và tập trung nhất lúc tập luyện. một điểm khác biệt ở FITI chính là mô hình tập luyện, khi tới đây người sử dụng sẽ không nhìn thấy hệ máy cardio trải dài – ít có hiệu quả trong việc tăng cơ, giảm mỡ. Thay vào đấy FITI tập trung vào các máy tập chuyên biệt, hệ tạ tay và thảm cỏ giữa phòng tập, các bài tập này là chìa khóa tạo nên hệ cơ xương vững chắc, một cơ thể cân đối và khỏe mạnh, từ đó tạo điều kiện tối đa cho kết quả tập luyện của khách hàng. Nếu như anh em đang cần xây dựng cho mình một lịch tập gym chuẩn cho nam giới thì hãy liên hệ ngay với chuyên gia tại FITI nhé. Chúc anh em thành công.
