Bạn có thể chưa biết 6 nguyên tắc dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe

Thảo luận trong 'Các vấn đề về sức khỏe khác' bắt đầu bởi caothilua89, 5/11/16.

  1. caothilua89

    caothilua89 New Member

    Bài viết:
    30
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    6
    Giới tính:
    Nữ
    Nơi ở:
    Hào Nam - Đống Đa - Hà Nội
    Muốn sở hữu và duy trì cơ thể khỏe mạnh cũng như một vóc dáng lý tưởng đòi hỏi sự nỗ lực, kiên trì và quyết tâm rất lớn. Ngoài việc tập luyện thể dục thể thao chăm chỉ bạn còn phải có một chế độ ăn khoa học, lành mạnh. Bằng cách thực hiện 6 nguyên tắc dinh dưỡng cực tốt không phải ai cũng biết dưới đây sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh.

    1. Chọn thực phẩm địa phương

    Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích mọi người nên chọn ăn những thực phẩm được nuôi trồng tự nhiên mà không dùng đến thuốc trừ sâu độc hại, hormone tăng trưởng hay kể cả thuốc kháng sinh . Hơn nữa, bạn cũng cần tránh xa các thực phẩm sữa và thịt không phải hữu cơ.


    Như vậy, lựa chọn các loại thực phẩm được nuôi tồng tại các đia phương sẽ không chỉ đảm bảo sự an toàn thực phẩm cao mà còn giúp giảm thiểu chi phí và gián tiếp thúc đẩy nền nông nghiệp sạch nông thôn phát triển mạnh mẽ hơn.


    [​IMG]


    2. Ăn nhiều rau xanh

    Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình mỗi ngày bạn nên ăn tối thiểu khoảng 5 – 10 phần rau củ. Những thực phẩm rau có màu sắc nổi bật như đỏ, cam bạn cũng nên xen kẽ với rau xanh để đa dạng bữa ăn và nâng cao sự hấp dãn, bắt mắt trong khẩu phần ăn.

    Đặc biệt, với những thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng bạn hãy cân nhắc việc đưa thêm các loại rau sống và hoa quả tươi vào trong khẩu phần ăn hàng ngày.| Trong trường hợp này hoa quả có thể là một quả táo, cam với kích cỡ trung bình hoặc đơn giản chỉ là 15 quả nho, …

    3. Không quên dung nạp protein

    Dựa trên kết quả nghiên cứu cho thấy, một đến hai bữa ăn trong ngày bạn nên bổ sung protein thực vật từ các loại thực phẩm tự nhiên như đậu và hạt.

    Cá nước lạnh do có chứa lượng thủy ngân thấp cùng với một số loại thịt nạc hữu cơ được xem là những thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Bên cạnh đó, mỗi tuần 1 – 2 lần bạn có thể đổi món bằng thịt bò hoặc thịt lợn hữu cơ.

    Với những đối tượng có lượng cholesterol ở mức tốt có thể ăn trứng hữu cơ hàng ngày, còn trong trường hợp lượng cholesterol ở mức cao thì bạn nên giới hạn 2 quả trứng/tuần.

    Ngoài ra, thường xuyên ăn sữa chua và nấm sữa kefir sẽ giúp cải thiện lợi khuẩn probiotic rất tốt. Một số loại phô mai lành mạnh có lượng protein cao, lactose thấp như parmesan, romano hay phô mai dê cũng nên được bổ sung trong thực đơn ăn uống của bạn. Trong khi những loại phô mai, kem, bơ thông thường được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là không tốt cho sức khỏe, bởi chúng có lượng cholesterol quá cao, dễ khiến các cơ quan trong cơ thể bị viêm đau.

    4. Đừng loại bỏ hoàn toàn chất béo

    Các nhà khoa học cho biết, bạn nên bổ sung nguồn chất béo có lợi cho cơ thể từ các loại quả, hạt, bơ, hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa để nấu ăn. Vì trong các chất béo vẫn có chứa lượng calories nhất định nên những người muốn giảm cân hiệu quả cũng phải thât sự cân nhắc và có sự kiểm soát lượng chất béo vào cơ thể tốt.

    5. Giảm đường


    Việc hạn chế ăn các loại thực phẩm có nhiều lượng đường tự nhiên, chất tạo ngọt, kể cả mật ong là rất cần thiết để thực hiện quá trình loại bỏ hẳn đường ra khỏi khẩu phần ăn được tốt hơn.Lưu ý là không nên sử dụng đường mía tinh chế.


    [​IMG]


    6. Duy trì thói quen uống đủ nước

    Bạn có thể thay trà thảo dược cho các loại hoa quả có lượng đường cao để tốt cho sức khỏe. Với những đối tượng không bị tiểu đường hoặc không có tiền sử tiểu đường có thể sử dụng các loại nước ngọt giàu lợi khuẩn probiotic như nấm sữa kefir, nấm thủy sâm kombucha, … Tuy nhiên, những thức uống có vị kombucha cần tránh sử dụng với những người đang phải hạn chế caffein.

    Ngoài việc cố gắng duy trì 6 nguyên tắc trên về việc lựa chọn sản phẩm dinh dưỡng bạn cũng nên chú ý kết hợp sử dụng thêm một số loại thực phẩm chức năng như: nhung hươu khô túi 100g, cao ban long Siberia, thuốc pantocrin 50ml Nga,...


    Tag: http://raovathot.net/index.php?thre...uong-tot-cho-suc-khoe-ban-nen-ghi-chu.211097/

    http://cafe.bea.vn/cafe/showthread.php?p=133183#post133183
     
    Đang tải...

Chia sẻ trang này